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高血圧の食事と生活習慣記事一覧

現代人は忙しいですし、料理をするよりスーパーのお惣菜とかコンビニ弁当のほうが、おいしいし安上がりだったりしますよね。また、外食チェーンも安くておいしいものをバンバン出しています。お手軽で良いんですけど、健康面では?マークです。それでも、外食やお弁当が多い方の減塩方法です。・ラーメンはスープを半分残すこれで2.2gの減塩です。・豚カツは、ソースを直接かけないで、小皿のソースでこれで3.1gの減塩です...

高血圧対策には減塩! これはもう常識です。でも、どれくらいの量をどういう風に減らすのか?これって意外と分かりません。細かいことに気を使いすぎて、逆にストレスになったりすると、もっと血圧上がっちゃったりして・・そんなときには、1日1グラムの減塩を心がけると良いそうですよ。1日1グラムなら、お醤油をかけるの少し控えめにとか酢とか香辛料でカバーとかちょっと気をつければいけると思います。そんな簡単ことで・...

このブログでお伝えしている、高血圧・痛風・高脂血症などはもちろんですが、生活習慣病に関しての食事は食物繊維を多く摂るように指導されます。でも、食物繊維って言われても・・・1日に30gくらいは食物繊維をって言われても・・・どれくらいの野菜食べたら、食物繊維が30gなのかよく分からないし、どういったものに食物繊維が多く含まれているのかもよく分かりません。で、ちょっと調べてみたんですが、個々の食品に含ま...

適量に飲むお酒は、実は善玉コレステロールを増やす効果があるといわれています。あっ、あくまでも適量ですよ!肝臓で善玉コレステロールがたくさん作られるからではないかと言われています。一部では、適度のアルコール類の摂取は虚血性心疾患が少ないという説まであります。もちろん何事も程々が一番いいわけでお酒を飲むのも程々にしないとまずいわけですが・・・では、ほどほどのアルコール摂取量というもはどれくらいなんでし...

高脂血症の食事療法基本10項目というものがあります。⇒コチラのページに詳しく載っています。基本ですから、読んでいただければ理解できると思います。では、具体的にどんな食品が含有量が少ないのでしょうか?ちょっと思いつくもで挙げてみます。@コレステロールがほとんど含まれないもの・ご飯・食パン・うどん・マカロニ・ごま油・豆腐・はんぺん・油揚げAコレステロールが100g中50r以下の食品・牛乳・ヨーグルト・...

高血圧対策には、塩分の低い食事が重要です。ですから、毎日の食事には気を使いますよね。あまり突き詰めて神経質になっても、逆にストレスがかかってしまうのかも知れません。基本的に、塩分に含まれて血圧の上昇につながってしまう成分がナトリウムなんですが、このナトリウムに対して血圧を下げる作用のある成分を、積極的に取り入れればいいと言うことですよね。血圧を下げてくれる成分としては、カリウム・カルシウム・マグネ...

高血圧にいい食物はいろいろあります。まあ逆に言えば悪い食物もいっぱいあるわけですけど・・・。で、一時メカブが良いってうわさになりました。確かに良いですね。海藻類ってマグネシウムを多く踏んでいます。マグネシウムは、血管を拡張させる作用があり結果的に血圧を下げることにつながります。ですから、メカブに限らず海藻類はほとんどが高血圧には良い方に作用します。ちなみに、マグネシウムを多く含む食品は海藻のほかに...

血圧が高い人の食べ物といえば塩分控えめ、というのは誰でもが分かります。まあ、このことは常に意識しなければなりません。塩分は当然として、具体的にはどんな食べ物が血圧を下げるのに効果的なんでしょうか?大きく考えて3つあります。@血液をさらさらにする食物A血管を丈夫にする食物B高血圧になるホルモンの分泌を抑える食物   です。まず@に関しては、・大豆食品 納豆とか豆腐とか豆類。・酢&黒酢・アリシン タマ...